【保存版】肌荒れで悩む人は試すべき！原因別の改善ケア30選

肌の不調に悩まされる日々は、心にも影を落としますよね。肌荒れがもたらす精神的なストレスは計り知れません。そこで今回は、肌荒れを内側と外側の両面からケアしていく方法をご紹介します。
急な肌荒れや長引く肌の不調は、日々の生活習慣が原因で表れることも。そんな時、「これをやってみて良かった！」と感じる肌荒れ改善のケア方法を、具体的に30個集めてみました。
全部を一気に始めるのは難しいと思いますが、できるところから取り入れればOK！今日から始められるこれらの方法で、肌荒れを改善して理想の肌へと近づきましょう。

この記事のポイント

内臓疲労や冷えによる肌荒れの改善方法がわかる
ストレスによる肌荒れの改善方法がわかる
間違ったスキンケアによる肌荒れの改善方法がわかる

改善に向け知っておこう～肌荒れの原因～

肌荒れの背後にある原因を見つけ出すことが、改善への第一歩です。今回は、以下の4つの原因ごとに改善策をご提案します。

①内臓機能の低下が原因
②体の冷えが原因
③ストレスが原因
④不適切なスキンケアが原因

関連記事：肌荒れの原因は生活習慣にある！4大原因を知って今すぐ改善しよう
https://az-clinic.tokyo/articles/rough-skin-cause/

内臓疲労による肌荒れ｜改善ケア８選

内臓、とくに消化器官の不調は、肌の不調と密接に関わっています。急激な体重の変動や偏った食生活が原因で、便秘や下痢が繰り返し発生すると、肌のくすみや小じわが目立ってくることがも。
腸内環境を整え、肌に必要な栄養が届きやすい状態にしていきましょう。

肌荒れ改善ケア①水分は1日に1.2リットルが目安

水分補給は美肌の基本です。その人の体格などにより変動はありますが、排便を促し健康を維持するためには、1日約2リットルの水分摂取が推奨されています。
ただし2リットル全てを飲み水で賄う必要はありません。日々の食事からも自然と水分は摂取できていますので、飲み水としては1日に1.2リットル程度飲むと良いとされています。
ただし一気に大量に飲むのではなく、少しずつ時間をかけて摂取することで、胃酸を薄めずに、その機能を保持することができます。2時間ごとに200mlほど摂ることを意識しましょう。

肌荒れ改善ケア②消化に悪い食品は避ける

肌荒れや消化不良を感じている方は、脂肪分の多い肉類や消化の難しいイカ、タコ、貝類などを避けることが望ましいです。
これらの食品は消化機能の低下を引き起こし、肌の調子を悪化させる可能性があります。
さらに、腸を刺激するコーヒーや炭酸飲料も控えめにする方がいいでしょう。

肌荒れ改善ケア③発酵食品を摂る

中でも発酵食品は腸内の善玉菌を増やすのを助け、腸内環境の改善に役立ちます。内臓の不調を感じたら積極的に摂りましょう。
ただし、発酵食品としてよく挙げられる納豆・味噌・ぬか漬け・キムチなどは、塩分の摂りすぎにつながりやすいため注意してください。
特にオススメなのが、米麹甘酒です。甘酒に含まれるグルコース（ブドウ糖）やビタミンB群は、疲れた体にエネルギーをチャージし、疲労回復させる効果があります。さらに、砂糖不使用のものでも十分な甘みを感じられるため、血糖値の急激な変動を防ぎ、空腹感を抑える作用が期待できます。食べ過ぎの抑制につながるため、内臓疲労の回復に役立つのです。

肌荒れ改善ケア④食物繊維が豊富な食品を食べる

腸内環境を整えるためには、食物繊維の摂取が欠かせません。
オクラ、こんにゃく、りんご、海藻、豆類、きのこ類は、特に水溶性食物繊維を豊富に含み、消化に優しい食品です。
中でもこんにゃくは食物繊維が非常に豊富なので、積極的に摂取することをおすすめします。

肌荒れ改善ケア⑤症状に応じて漢方を試してみるのも良し

肌荒れが内臓疲労によって引き起こされている場合、漢方の利用を検討しても良いでしょう。
例えば補中益気湯（ほちゅうえっきとう）や六君子湯（りっくんしとう） は、胃腸の働きを助ける作用があると言われています。漢方は非常に種類が多く、体質により合う・合わないもあるため、内科医や

肌荒れ改善ケア⑥腸の働きを整えるツボを刺激する

両手の親指と人差し指の間にある「合谷（ごうこく）」というツボは、整腸効果を高めるだけでなく、頭痛や肩こりにも良いとされるツボです。手の甲に位置しているため、気づいたときにすぐに押しやすくておすすめです。
特に、お風呂に入っている時などはリラックスして行いやすいでしょう。

肌荒れ改善ケア⑦毎晩しっかり湯船に入り、腸を温める

毎日の入浴は、腸を温めるだけでなく、リラックスさせる効果もあります。自律神経が整い、首や手首、足首が温まることで、全身の血行が良くなります。39度から40度のお湯が最適で、入浴剤を加えることでさらに温浴効果を高めることができます。

肌荒れ改善ケア⑧夜寝る前の整腸マッサージ

寝る前のお腹周りのマッサージは、腸に優しい刺激を与え、整腸効果を促します。
手のひらでゆっくりと「の」の字を描くように10回程、マッサージすると良いでしょう。
この時、手を温めてから行うと、さらに効果的です。

冷えによる肌荒れ｜改善ケア９選

体の冷えは全身のむくみやすさのほか、肌においては、乾燥肌、くすみ、毛穴の目立ちなどを引き起こします。手足の先が冷えやすい人で肌荒れが気になる場合は、その冷えこそが原因かもしれません。体を温め、血行を促しましょう。
外気が冷たい秋冬だけでなく、夏場もクーラーの影響で冷えてしまうこともありますよね。季節を問わず取り入れて欲しいケア方法を紹介します。

肌荒れ改善ケア⑨飲み物はホット～常温を選ぶ

夏場の暑い屋外にいるときなどは別ですが、基本的に飲み物はいつでもホット、または常温を選ぶようにしてみてください。冷たい飲み物は体を冷やすだけでなく、胃腸の働きを鈍らせる原因にもなります。
ただし、カフェインを多く含むコーヒーや紅茶などには利尿作用があるため、かえって体の乾燥につながることがあります。白湯やハーブティなどカフェインの入っていない飲み物を選ぶのが無難ですが、コーヒーなどを飲みたい場合には合わせて常温の水を飲むようにするなど、脱水対策を意識すると良いでしょう。

肌荒れ改善ケア⑩血行促進に役立つ食品を食べる

「内臓疲労による肌荒れ対策」としても紹介した発酵食品は、体内の酵素活動を活発にし、血流を良くする効果も期待できます。
また血液をサラサラにするアリシン豊富な玉ねぎや、DHA・EPAを多く含む青魚なども、血行の改善に役立ちます。
血行が改善することで栄養が肌の隅々まで届きやすくなり、肌荒れ改善につながるでしょう。

肌荒れ改善ケア⑪スパイスを活用して体温アップ

普段の食事にちょっぴりスパイスを加えることで、体を温めることもできます。特に、シナモン、生姜、コショウ、山椒、唐辛子といったスパイスは体を温めるのに効果的です。
またスパイスの香りは唾液の分泌を促し、食欲を増進させる効果も期待できます。
ただし過剰に使用すると体に刺激を与えてしまう場合があるので、適量を心掛け、代謝を促進することを目指しましょう。

肌荒れ改善ケア⑫タンパク質とビタミンBで体の保温力を高める

お肌の代謝を促進し、血行を改善するためにはタンパク質が欠かせません。
魚、赤身肉、バナナ、ナッツ類での摂取がおすすめです。
また、ビタミンBが豊富に含まれているさつまいもや根菜類も、お肌の調子を整えるのにおすすめの食材です。
これらの食品をよく噛んで食べることで、消化が促進され、栄養素の吸収も助けられます。

肌荒れ改善ケア⑬甘いものの摂取を控える

砂糖の摂取は血糖値の上昇に繋がります。血糖値が高い状態が続くと血液の粘度が上がるとともに、動脈硬化が進むことで血液が流れにくくなり、結果的に「冷え」の原因となってしまいます。
どうしても甘いものを食べたいときは、ドライフルーツや高純度のカカオチョコレートなど、血糖値の上がりにくいおやつを選ぶと良いでしょう。

肌荒れ改善ケア⑭軽い運動を日常生活に取り入れる

軽い運動を日常生活に取り入れることで血流が良くなると、体が温まり、冷えにくい体質への改善が期待できます。
例えば、歯磨きをしている間につま先立ちをしたり、少し早足で歩くことを心がけたりするといった簡単な方法から始めてみましょう。

肌荒れ改善ケア⑮首と下半身を温めることを心がける

首や下半身には太い血管が通っており、温めることで血行を改善し、全身の冷え解消につながります。
入浴をシャワーで済ませがちな人は、湯船に浸かる習慣をつけるだけでも、冷えにくい体に整えられるかもしれません。またネックウォーマーや厚手の靴下などを活用するのも良い対策です。

肌荒れ改善ケア⑯温感アイテムを活用する

寒いときには分厚いニットやダウンなどで対策したいものですが、厚着がTPOにそぐわない場合もありますよね。そういう時に役立つのが、温感アイテムの賢い活用です。
使い捨てカイロや薄手の腹巻を使って、こっそりと寒さから身を守る工夫をしましょう。
また、肌着選びにも工夫を加え、発熱タイプの生地を選ぶことも大切です。

肌荒れ改善ケア⑰血管を圧迫していないかをチェック

冬の寒さ対策で厚着をすると、二の腕やウエストがきつく感じることがありますよね。これは血管が圧迫されているサインかもしれません。肌のトラブルの原因にもなり得るので、注意が必要です。
快適でありながら暖かい、ストレッチ性のある素材や、体にフィットし過ぎないファッションアイテムで賢く重ね着をしましょう。

ストレスによる肌荒れ｜改善ケア9選

ストレスが溜まりすぎると、ホルモンバランスが乱れてさまざまな肌トラブルを引き起こすことがあります。対策としてはストレスそのものを取り除くほか、心身のバランスを整えることでストレスに強い状態を作っていくことも重要です。
そのためにも、不規則な生活を送っている人は体内時計を整えることから始めるのが理想です。具体的な対策を見ていきましょう。

肌荒れ改善ケア⑱白湯で一日をスタートさせる

朝、目覚めたら、人肌程度に温めた白湯を飲む習慣をつけましょう。
これが胃腸を適度に刺激し、体のスイッチを入れる手助けをします。
また、食欲がない時でも、この習慣が食事への準備を整えてくれるでしょう。

肌荒れ改善ケア⑲食事はできるだけ同じ時間に取る

毎日同じ時間に食事をすることは、生活リズムを整える上で非常に重要です。
これを続けることで、体が自然とリズムを覚え、定時に空腹を感じるようになります。

肌荒れ改善ケア⑳たまには外食や好きな食べ物でストレス解消

栄養バランスを考えた食事を続けるのはとても素晴らしいことですが、そればかりでもストレスにつながります。
時には好きなものを食べて楽しむ時間を設けましょう。自炊をしている人もたまにはお休みして、外食の機会を作ると気分転換になりますよ。

肌荒れ改善ケア㉑就寝前のハーブティーで質の良い睡眠を

ストレスによる肌荒れの改善には、質の良い睡眠が欠かせません。
就寝前にカモミールやラベンダーなどのハーブティーを飲むことで、安眠へと導かれます。
カフェインフリーのものを選びましょう。

肌荒れ改善ケア㉒サプリメントを取り入れて快眠

快適な眠りをサポートするためには、「アミノ酸」と「グリシン」が含まれたサプリメントが非常に効果的です。
体の深部温度を自然と下げる効果があるため、眠りが浅いと感じる方に特におすすめします。

肌荒れ改善ケア㉓ヘッドマッサージを行う

肌荒れの一因となる頭や首の疲れを和らげるためには、ヘッドマッサージが有効です。
頭皮や首筋をゆっくりとマッサージしてほぐすことで、リラックス効果が得られ、血流も改善します。

肌荒れ改善ケア㉔入浴後にリンパマッサージ

入浴後のリンパマッサージは、肌の代謝を良くするのに役立ちます。
肌に摩擦を加えないよう、必ず化粧水やオイルを肌に塗った状態で、軽く触れる程度のやさしい力加減で行ってください。
好きな香りのオイルを使うことで、リラックス効果も得られますよ。

肌荒れ改善ケア㉕ネイルやファッション、音楽などで気分転換

ストレスの高まりを感じたときのために、気分転換の方法を準備しておくことが大切です。
例えば、お気に入りのネイルアートや、好きなファッションを身に着けること、心地よい音楽を楽しむことなどが効果的です。
小さな喜びが大きな変化をもたらし、少しずつでも気持ちを前向きに導くことができます。

肌荒れ改善ケア㉖寝具は気持ちのいい清潔なものを使う

1日の疲れを癒すために、寝具はこだわって選びたいものです。マットレスの硬さや枕の高さを体に合わせて選ぶだけでも、睡眠の質は変わってきます。快適な眠りのためにも見直してみてください。
また、寝具は日々の手入れも大切です。清潔な状態を保つことで肌荒れを防ぎ、気持ちよく眠ることができるはず。シーツや枕カバーはこまめに取り替え、肌にやさしい睡眠環境をつくりましょう。