フケの原因を根本改善！スッキリした頭皮を手に入れるケア方法

肩に白いフケがパラパラ…。つい気になってしまいますよね。色の濃い服を着ると否が応でも目についてしまうため、大きな悩みの一つではないでしょうか。
フケとは、新陳代謝により頭皮の角質細胞が剥がれ落ちたもの。誰にでも発生するものですが、頭皮トラブルを抱えていると量が増えて目立つことがあるのです。
では、気になってしまうほどのフケはどうして発生するのでしょうか？ 原因とその対処法をご紹介します。

原因が異なる2タイプのフケ

私たちの肌は新陳代謝を繰り返し、約28日周期で新しい肌に生まれ変わります。これをターンオーバーと呼び、頭皮でも行なわれています。
健康な頭皮は、古くなった細胞が垢となって徐々に剥がれ落ちますが、ごく小さく目に見えないほどです。
しかし何らかの要因でターンオーバーの周期が乱れると、ごっそりと剥がれ落ちて目立ってしまいます。これがフケと呼ばれるものの正体です。

実は、ひとくちにフケと言っても「乾性」と「脂性」の2種類があります。それぞれ特徴を見ていきましょう。

乾性フケの特徴

乾性フケとは、その名の通り乾いた状態の白く細かいフケのことを言います。空気が乾燥している秋冬に増えやすく、大人はもちろん成長期の子どもにもよく見られます。
「濃い色のスーツなどを着ていると肩に落ちたフケが目立ってしまう」という人はこのタイプでしょう。

脂性フケの特徴

もう一方の脂性フケは、髪の根本付近に貼りついているベタベタとしたタイプのフケです。湿度が高い梅雨や夏の時期に増えやすいほか、皮脂分泌の多い人には出やすい傾向があります。
乾性フケのようにパラパラと落ちてくることはありませんが、塊になって頭皮に貼りついているため髪が脂っぽくなり、見た目上の清潔感を損なう場合があります。

疾患が隠れていることも

フケは生活習慣が関わって発生していることがほとんどですが、脂漏性皮膚炎や乾癬、アトピー性皮膚炎などの疾患が関わっていることもあります。
強い痒み・湿疹などがある場合や、この後紹介する対策を試してみても改善が見られない場合には、速やかに医療機関で専門医に相談しましょう。

乾性フケの原因と対処方法

乾性フケの根本的な原因は頭皮の乾燥、つまり皮脂や水分の不足です。
頭皮の乾燥につながる要因には、次のようなものがあります。

乾燥した頭皮は外部刺激にも敏感になり、ちょっとしたことでトラブルを引き起こしてしまいがち。すると余計に頭皮環境が悪化し、フケが増えてしまうこともあります。
極度に頭皮が乾燥しているときは、パーマやカラーリングなどの施術はお休みするのが無難です。
その他にできることとして、3つの対処方法をご紹介します。

シャンプーはやさしい洗浄力のアイテムを選ぶ

乾性フケを改善するには、何といっても乾燥から頭皮を守ることが一番。そこで、まずはシャンプーを見直してみましょう。

シャンプーには、洗浄力や泡立ちを高めるために界面活性剤という成分が含まれています。不可欠なものである一方、石油などからつくられる合成界面活性剤は洗浄力が強く、皮脂を除去し過ぎることにより、人によっては乾燥などの頭皮トラブルにつながる場合があるのです。
対策としては、天然由来の界面活性剤を使用したシャンプーや、合成界面活性剤を使用しているものであってもその分保湿力の高いシャンプーなどを選ぶのが良いでしょう。

紫外線対策を徹底する

シャンプー選びと同じくらい重要なのが、紫外線対策です。頭皮は髪に守られているため直接紫外線が当たることは少ないのですが、夏場などはどうしても紫外線ダメージが蓄積してしまいます。
スプレータイプの日焼け止めや、帽子・日傘などのアイテムを活用し、頭皮の紫外線対策も徹底しましょう。

血流を高めてターンオーバーを促進

頭皮のターンオーバーが滞る大きな要因のひとつが血行不良です。
血流が悪くなると頭皮の毛細血管に十分な栄養が運ばれず、頭皮や髪の毛の健康に影響します。結果として薄毛・抜け毛などの毛髪トラブルや、フケ・かゆみといった頭皮トラブルにつながるのです。
頭皮の血行を高めるためには、次のような習慣を身につけることが大切です。

特にヘッドマッサージは血行改善に効果的。心身のリラックスにもつながりますので、入浴時などに取り入れてみてください。手でやさしくほぐすように行うだけでも十分ですが、ヘッドマッサージャーなどを使うのも良いでしょう。

脂性フケの原因と対処方法

脂性フケの原因は、皮脂が過剰に分泌され頭皮に残ってしまうこと。

これらが要因として挙げられます。
意外かもしれませんが、頭皮の乾燥が脂性フケの原因になることもあります。乾燥から頭皮を守るために余計に皮脂が分泌されてしまうのです。
特に、頭皮のベタつきを気にして1日に複数回洗髪をしている人は要注意。必要な皮脂まで洗い流してしまうため、さらに皮脂が分泌されてしまうという悪循環に陥っているかもしれません。

このことから、乾性フケの対処法を行ったうえで、プラスアルファのケアを取り入れる必要が出てきます。

正しいシャンプーで汚れを取り除く

脂性フケの場合、頭皮を清潔に保つことがポイントとなってきます。脂性フケが溜まると頭皮の毛穴に詰まって炎症や湿疹などのトラブルにつながることもありますので、毎日正しい方法でシャンプーを行ないましょう。
5つのステップに分けてご紹介します。

STEP①乾いた髪をとかす

まずは乾いた状態で髪をとかし、あらかじめ髪の絡みを解いておきます。
こうすることでお湯やシャンプーが行きわたりやすくなるとともに、髪と髪が擦れることによるダメージも軽減できますよ。

STEP②お湯で予洗い

シャンプーを付ける前に、お湯のみで最低1分間の予洗いを行います。指の腹でやさしく地肌をかくように汚れを落としましょう。
実はこの予洗いによって、髪に付着した汚れの大部分は落とすことができると言われています。その後のシャンプーは落としきれない頭皮の汚れを落とす意味合いが大きいのです。予洗いを短く済ませてしまうと、その後のシャンプーの泡立ちが悪くなり、頭皮の汚れが落としきれない原因となります。
予洗いをしっかり行うことでシャンプーの泡立ちが良くなり、短時間でもスッキリと汚れを落とすことができますよ。

STEP③シャンプー剤を泡立てる

予洗いができたら、シャンプーを適量手にとりましょう。
アイテムにもよりますが、シャンプーは泡立ててから髪にのせるのが基本です。液状のまま使うと頭皮に残りやすくなったり、洗浄成分の濃度が高く頭皮かぶれの原因となったりするからです。
また水に溶いてある程度泡立ててから使うことで、少量でも髪全体に十分行きわたらせることができ、シャンプーの使い過ぎを防ぐことにもつながります。

STEP④洗う

爪を立てず、指の腹を使ってやさしく洗います。
ガシガシ強く洗うと頭皮の乾燥や髪の傷みの原因になるため、余分な力は加えずジグザグと手を動かしながら隅々まで洗いましょう。
もみあげや耳の後ろ、うなじの生え際などは洗い漏れの多い部位ですので気を付けてください。
予洗いがしっかりできていれば、シャンプーでの洗浄は長々時間をかける必要はありません。時間をかけることで洗浄成分の刺激を受けやすくなる恐れもありますので、手早く行いましょう。

STEP⑤ぬるま湯ですすぐ

全体をしっかり洗えたら、地肌についた泡をしっかり落とすイメージで、予洗いのときと同様の動きで洗い流します。
「目に見える泡が流れたらOK」と考えている人もいると思いますが、実はこれでは不十分。シャンプー剤が残ると乾燥や炎症の原因となりますので、予洗い以上に時間をかけて完全に落とし切りましょう。
生え際や耳まわりはすすぎ残しが出やすいため特に念入りに流してください。
使用するシャンプーは、低刺激性と汚れ落ちの良さを兼ね備えたアイテムが理想です。また脂性フケが気になる人は頭皮ニキビなどを起こしやすいため、抗炎症成分を配合したシャンプーも良いでしょう。

脂質・糖質の摂りすぎに要注意

脂質や糖質に偏った食生活は、皮脂の過剰分泌につながります。お菓子や揚げ物を日常的によく食べるという人は要注意です。
他にも、アルコールやカフェイン、香辛料などの刺激物は、皮脂分泌の原因になると言われています。過度に我慢する必要はありませんが、頻度を減らすように心がけてみましょう。

一方で、皮脂分泌のコントロールに役立つ栄養素は積極的に摂取したいところです。次の栄養素は特にお勧めですので、毎日の食事で取り入れましょう。

ビタミンA	ニンジン、カボチャ、レバー　など
ビタミンB群	卵、豚肉、青魚、大豆製品　など
ビタミンC	ブロッコリー、パプリカ、キウイ、イチゴ　など
亜鉛	牡蠣、牛肉（赤身）、大豆製品、ナッツ類　など

ストレスケアも重要

皮脂が出やすくなる要因として、精神的・肉体的なストレスも無視できません。現代社会はストレスと隣合わせですので、完全になくすことは難しいもの。しかし、そんな中でも自分に合った解消方法をみつけ、うまく関わっていくことが大切ですよ。
「仕事が繁忙期でバタバタしている」「育児に忙しく自分の時間が取れない」そんなときには、短時間でできるストレス発散方法で少しずつ解消するのが良いでしょう。

ちょっとしたリフレッシュを挟むだけでも、ストレス緩和には効果的です。ぜひ隙間時間に取り入れてみてください。

一方で、暴飲暴食、過度な飲酒・喫煙、ギャンブルなどでストレスを解消するのはおすすめできません。これらは一時的にストレスを発散させることができるかもしれませんが、心身にダメージを与えたり、最終的にかえってストレスを溜める原因となったりと、マイナス要素が大きいのです。
またアルコールやギャンブルなどは依存性が高く、いつの間にかやめられなくなる「依存症」の状態になってしまう場合もあります。
絶対に控えるべきとまでは言いませんが、ストレス発散として習慣にするのではなく、たまの娯楽としてコントロールできる範囲に留めることが大切です。

まとめ

フケは一般的に、適切なケアと規則正しい生活を心掛ければ改善できことの多いお悩みです。
まずは自分のフケが乾燥性なのか脂性なのかを見極めて、どのような対策が適しているのかを知ることからスタートしてみてください。
フケのない頭皮を目指して、毎日適切なヘアケアを積み重ねていきましょう！