これで解決！大人ニキビを根本ケアするパーフェクトガイド

長い間ニキビに悩まされ続けている方、特に頑固な大人ニキビのケア方法を知りたいという方は多いのではないでしょうか。
思春期のニキビとは異なり、大人ニキビはしつこく根深い問題として長期にわたり悩みの種となってしまうもの。このページでは、大人ニキビを根本から解決できる方法を詳しく説明していきます。
10年後も美しい肌を維持できるように、正しいケア方法を知ることが大事ですよ。

大人ニキビを引き起こす7つの主な原因

大人ニキビの原因は多岐にわたり、外部からのダメージだけでなく体内からの影響も深刻です。
朝早くから夜遅くまでの忙しい生活を送る方々は、これらの原因に気づかないこともしばしば。原因を把握することで、適切なケアが可能になりますよ。
まずは大人ニキビの主な原因を、外部的要因と内部的要因に分けてご紹介します。

何度も繰り返し、うんざりする大人ニキビ。誰でも持続しやすい効果的なケア方法を説明していきます。

インナーケアで大人ニキビを改善する

大人ニキビは体内環境と深く関連しているため、改善のためには基本的なスキンケアに加え、体内からのケアを行うことが効果的です。ここでは、大人ニキビに対抗するインナーケア方法を説明していきます。

こまめに水を飲む

特に冬場などは、ついつい水分補給を忘れがちになりますよね。
体の内側から肌をうるおすためにも、水分補給は非常に重要です。体格や体質によっても異なりますが、目安として1日に1.2リットル程度は水を飲むようにしましょう。
ただし、一度に大量に飲むと胃酸を薄め消化機能に悪影響を及ぼす恐れがありますので、少量ずつこまめに摂取するのがベストです。
理想としては2時間ごとに約200mlを摂取することをおすすめします。お通じにもいい影響を与えてくれますよ。

消化しにくい食品は極力控える

大人ニキビの一因として消化機能の弱まりがあげられます。
大人ニキビに伴い便秘や下痢が起こっているという方は、食事を軽めにして、胃腸を休ませることが大切です。消化に時間がかかる食材、例えばイカ、タコ、貝類、脂っこいお肉などは避けるようにしましょう。
また腸を刺激するコーヒーや炭酸飲料の摂取も控えることをおすすめします。

体を温める

大人ニキビのケアには、血流を改善し新陳代謝を促すことが重要です。そのためには体を冷やさないよう意識しましょう。
おすすめの方法は温かいハーブティーを飲むことです。ハーブティーには抗酸化作用があるものや、ビタミン・ミネラルを豊富に含むものもあります。手軽に栄養補給をしながら肌を内側からうるおすことができますよ。
また内臓の疲れが原因でニキビができてしまっている場合、漢方茶の利用もおすすめです。薬剤師に相談してみるのも良いでしょう。

毎日の入浴をシャワーで済ませているという方は、湯船に浸かる習慣をつけるのも効果的です。40℃以下のお湯に10～15分程度浸かるのがおすすめです。

タンパク質とビタミンBを取り入れて肌のバリア機能を強化

お肌の新陳代謝を活発にし血の巡りを良くするために欠かせない栄養素が、タンパク質とビタミンB群です。高品質なタンパク質を摂取するためには、魚、赤身の肉、バナナ、ナッツ類などが理想的な食材と言えます。
またビタミンB群が豊富な食材としては、玄米やえだまめ、貝類などがあげられます。
消化を助けるために、よく噛んで食べるようにしましょう。

消化吸収に役立つ食物繊維をしっかり摂取

大人ニキビの発生は腸内環境と密接な関係があります。腸の健康を保つためには、食物繊維が欠かせません。
オクラ、納豆、とろろ、こんにゃく、りんご、海藻、豆類、きのこ類などは水溶性の食物繊維が豊富で、体への吸収も優しいのでおすすめです。
中でもこんにゃくは食物繊維の宝庫ですから、積極的に摂取することで腸内環境の改善につながりますよ。

生活習慣を整えて大人ニキビ対策

大人ニキビはストレスや疲れからくるホルモンバランスの乱れが原因となることもよくあります。
生活習慣を見直すことで大人ニキビのできにくい肌に整えていきましょう。

睡眠の質にこだわる

睡眠が不足してしまうと肌のターンオーバーを乱し、大人ニキビの改善が難しくなります。
そこで重要なのが「平均7時間の睡眠」と「睡眠の質」です。
睡眠の質を上げるポイントをご紹介しますので、ぜひ今夜から実践してみてください。

良質な睡眠をしっかりとり、気持ちのいい目覚めを目指しましょう。

入浴後のオイルマッサージでリンパの流れを改善

お風呂上がりにリンパマッサージを行うことで、リンパ詰まりを解消・肌の循環を促進し大人ニキビの改善につながります。ニキビがひどい場合は、首の後ろや耳の後ろ、足首などでも効果があります。
リラックス効果の高いアロマオイルを使うことで、ストレス解消と精神的な安定にも役立ちます。
ゴリゴリと強めに行うのではなく、ゆっくりと優しい力加減で行いましょう。

軽い運動を取り入れて肌の新陳代謝を高める

運動不足が続くと代謝が落ち、肌のターンオーバーの乱れにつながります。お肌の健康を取り戻すためにも適度な運動を心がけましょう。運動によって血流が改善され、体の冷えを防ぐ効果もあります。
例えば歯磨き中につま先立ちをしたり、外出時に早歩きをしたりするだけでもちょっとした運動になりますよ。
また肌着は発熱素材を選ぶようにするなど、運動後の汗冷えを防ぐことも大切です。

ストレスを感じたら、すぐに気分転換を！

ストレスは大人ニキビを悪化させる一因です。だからこそストレスを感じにくくするために、自分を幸せにする小さな楽しみを準備しておくことが重要です。
例えばネイルアートを楽しんだり、好きな音楽を聴いたりするのも良いでしょう。
ストレスを感じた時に気分を切り替えられるアイテムがあると、少しずつ前向きな気持ちになれます。自分だけのストレス解消法を持つことは、ニキビ改善にもつながります。

24時間保湿を心がける

大人ニキビをケアするには保湿がとにかく大事。どんな肌タイプであっても保湿は最も重要なケアです。
蒸しタオルやスチーマーを使うことで、肌を温めてほぐすとよいでしょう。
痛みを伴う大人ニキビがある場合は、美容パックや炭酸パック、美容機器など刺激になる美容方法は一時的に控えましょう。

大人ニキビにNGなスキンケア製品

大人ニキビに対して間違えたスキンケアをしてしまうことは少なくありません。
大人ニキビはアクネ菌が引き起こす炎症の結果であるケースがほとんどです。
NGなのは油分の多いスキンケアアイテム。アクネ菌の餌となり、菌の増殖を促してしまうことがあります。

・オリーブオイル系
・ココナッツ系
・馬油系
・椿系

これらを含むスキンケア製品には注意しましょう。

皮膚科・美容皮膚科での大人ニキビの治し方

長年繰り返す大人ニキビを治したい方は、専門の医療機関を受診するのも一つの選択肢です。
皮膚科や美容皮膚科で専門的な治療を受けることでニキビの早期の治癒が期待できます。

皮膚科でのニキビ治療

皮膚科では、ニキビやアトピー、かぶれなど現在抱えている皮膚の問題に対して治療を行います。
塗り薬や内服薬を用いた治療が中心で、多くは保険の範囲内で行われるため、薬を含めた治療費は数千円程度で済むことが多いです。ただし、「見た目をキレイにしたい」という願望には基本的に対応していません。

「肌荒れが自分では手に負えない」と感じた時、多くの患者さんが皮膚科訪れます。しかしニキビや肌荒れがまだ初期段階の場合、受診をためらい悪化してしまうケースも多いのです。
ニキビ跡になってからでは、保険診療内での改善が難しくなりますので、皮膚科での治療を行う場合には早期の受診が鍵となってきます。

美容皮膚科でのニキビ治療

美容皮膚科では、肌の表面の疾患から美容的な悩みまで幅広く対応しています。過去、現在、未来に向けた治療の提案がなされ、肌の状態によって治療方法は変わります。

特にひどいニキビ跡がある場合などは保険診療では限界があるため、美容皮膚科での治療がより効果的。速やかな改善が期待できるでしょう。
ただし効果的な反面、自由診療のため費用が比較的高額になる場合もありますので、診療を受ける前に相場をしっかり調べておくようにしましょう。

美容皮膚科で受けられるニキビ治療施術

ここからは、美容皮膚科で行えるニキビ・ニキビ跡治療の一部を紹介します。

-ウォーターピーリング

普段のスキンケアでは落とすことのできない毛穴汚れや角栓を、水流を利用して取り除く施術です。アズクリニックでは、水流による洗浄と同時に毛穴の吸引も行えるマシンを使った「ハイドラピーリング」という施術を行っています。
ニキビの原因となる毛穴詰まりをすっきり除去することで、毛穴の目立たないツルツル肌が目指せます。
公式YouTubeでは施術風景を公開しています。

恵比寿アズクリニック公式YouTube

-エレクトロポレーション

肌に有効成分を塗布した状態で微弱な電流を流すことにより、美容有効成分を肌のより奥深くに浸透させる施術です。よく比較される施術として「イオン導入」がありますが、エレクトロポレーションの方が約20倍もの浸透効果が得られる点と、粒子の大きい成分まで導入することができる点が優れています。
導入薬剤にはさまざまな種類があり、ニキビ肌には毛穴引き締め効果のあるビタミンCがおすすめです。

-ケミカルピーリング

酸性の薬剤を顔全体に塗布することで肌表面にある古い角質を取り除く施術です。
ターンオーバーを活性化させることで、ニキビやニキビ跡の改善はもちろん、肌荒れや毛穴の開き・黒ずみ、くすみ、ハリ改善などさまざまな肌悩みに対して効果が得られます。

アズクリニックでは、お肌の状態に合わせ「マッサージピール」と「ミックスピールマヌカ」の2種類の施術からご提案しています。

恵比寿アズクリニック公式YouTube

-ダーマペン

髪の毛より細い針で肌の表面に小さな穴を一時的につくり、コラーゲンやエラスチンの生成を促す治療です。
ニキビ跡・クレーター改善の施術として有名ですが、今あるニキビの治りを早くさせる効果も期待できます。
先に紹介した3つの治療はいずれもダウンタイムがほとんどない治療でしたが、ダーマペンとポテンツァは数日間赤みが出るなどのダウンタイムがあります。
公式YouTubeでダーマペンとポテンツァの比較動画を公開しておりますので、そちらもぜひ参考にしてください。

恵比寿アズクリニック公式YouTube

-ポテンツァ

肌表面に穴をあけるところはダーマペンと同じですが、ポテンツァはさらに針先から直接真皮層に高周波（RF）のエネルギーを送ることができるほか、ドラッグデリバリーシステムにより薬剤を効率的に肌内部に届けることができます。
ニキビやニキビ跡に加え、毛穴の開き改善にもつながるとあって、非常に人気の高い施術です。
ただしニキビの状態によっては悪化させてしまうリスクがあるため、その部分を避けて施術をしたり施術自体をお断りさせていただいたりする場合もございます。

恵比寿アズクリニック公式YouTube

アズクリニックでは医師の診察により最適な治療方針を決めておりますので、ニキビやニキビ跡が気になっている方はぜひ相談にお越しください。

まとめ

大人ニキビと上手に向き合うためには、毎日の生活から継続的に変えていきましょう。
今回紹介したケア方法を日々の生活に取り入れることで、長年の大人ニキビにさよならすることができるかもしれません。日々のちょっとした心掛けを大切に、しっかり続けていきましょう。