紫外線だけじゃない！夏の肌荒れの原因と対処法を美容皮膚科医が解説

夏は肌にとって過酷な季節。しっかりと紫外線対策をしていても、夏になると決まって肌が荒れる…と悩んでいる人は多いと思います。
実は紫外線の他にも、夏は肌荒れにつながる要素がたくさん！この記事では、夏特有の肌荒れの原因や、肌荒れに負けないケア方法を解説します。ぜひ今日からのお手入れにお役立てください！

夏によくある肌荒れの症状

まずは夏によく見られる肌荒れ症状についてまとめます。次のような症状が気になるときは、夏の美肌ケアを取り入れてみてください。

ニキビ

夏に増える肌トラブルの代表格といえば、ニキビです。
高温多湿な夏は肌の表面温度が上昇しやすく、皮脂の分泌が活発になります。過剰に分泌された皮脂は古い角質と混ざり合って毛穴内部に角栓を形成。こうして毛穴のザラつきや黒ずみが気になりはじめ、さらにアクネ菌が繁殖すると炎症が起き、ニキビができてしまうのです。
また夏場は顔のニキビだけでなく、背中や胸元などボディのニキビにも要注意。ただしボディの場合、厳密にはニキビではなくマラセチア毛包炎であるケースが多いです。カビの一種であるマラセチア菌が引き起こしているもので、高温多湿の環境や皮脂の過剰分泌により発生しやすくなります。
ボディにニキビがあると、夏のファッションを全力で楽しめなくなってしまいますよね。顔のケアだけでなく、ボディケアも意識したいものです。

赤み・痒み

ニキビのようなポツポツはないものの、肌全体に赤みが出たり、痒くなったりすることもよくあります。夏場になると「なんとなく肌が敏感になっている」「ゆらいでいる」と感じる人も多いのではないでしょうか。
この赤みや痒みは、強い紫外線を浴びたことによる炎症（サンバーン）や、過剰分泌した皮脂をエサに常在菌が以上繁殖することによる炎症（脂漏性皮膚炎）など、いくつかのケースが考えられます。
スキンケアや日常生活の中で予防することが大切ではありますが、症状が何日も続く場合や痛みを伴う場合には、無理せず皮膚科を受診しましょう。

乾燥

夏は皮脂のケアに意識が向きがちですが、実は乾燥による肌トラブルも多いです。「夏になると肌のゴワつき・くすみ・小ジワなどが気になる」という人は、肌内部の水分が不足しているインナードライに陥っているかもしれません。
さまざまな要因で肌の水分が奪われると、それを補おうと皮脂がたくさん分泌されるようになり、一層ベタつきが気になるようになってしまいます。夏のベタつきと乾燥は表裏一体のものと捉え、乾燥対策を欠かさないことが大切ですよ。

夏に肌荒れしやすい原因

このような肌トラブルを引き起こす、夏特有の原因を見ていきましょう。

紫外線

これは皆さん意識していると思いますが、やはり紫外線は夏の肌荒れの大きな原因です。紫外線による刺激は肌のバリア機能を低下させ、肌を敏感な状態にしてしまうのです。

引用：Beauty Frontier「紫外線が強い時間帯と季節は？ピーク時期を知って効率的にUV対策」
※許可を得て引用しています

特に夏本番の7～8月は紫外線量が年間で最も多く、短時間日差しを浴びただけでも赤みや皮剥けを引き起こすことがあります。
夏場の紫外線を警戒して日焼け止めを塗っている人も、塗りムラができていたり、塗り直しが不十分だったりして、うっかり日焼けをしていることも。夏場は汗や皮脂で日焼け止めが落ちやすいため、普段以上に塗り直しを徹底しましょう。

汗

近年の夏は、猛暑を通り越して「酷暑」と言えるレベルの厳しい熱さ…外で立っているだけでも汗が吹き出してきますよね。
汗には体温調節機能があり、蒸発するときに体の熱を一緒に奪うことで体温を一定に保ってくれています。しかし同時に肌の水分まで蒸発してしまうため、汗をかいた後は肌が乾燥しやすくなってしまいます。
さらに汗には水分だけでなく塩分やアンモニアなども含まれているため、肌への刺激となって湿疹やあせもが出てしまったり、雑菌が繁殖してニキビにつながったりと、さまざまな肌トラブルを引き起こします。

冷房

室内にいても油断できません。夏場の電車内や商業施設などは冷房が効いていて心地よいですが、その冷房が肌トラブルを招いていることも多いです。
冷房が効いた部屋は乾燥していることが多く、肌のうるおいが奪われがち。また体が冷えると血行が滞るため、肌に栄養が届きにくくなり、ターンオーバーが乱れてしまうこともあります。
さらに暑い屋外から冷房が効いた屋内に移動すると、急激な温度変化によって自律神経が乱れ、湿疹や痒みが起きやすくなる人もいます。
特に大勢の人が利用するオフィスや電車内などは、自分好みに冷房温度を変えることが難しく、冷えすぎてしまうことが多いので注意しましょう。

冷たい飲食物

暑い夏には、冷たいアイスクリームや清涼飲料水が欲しくなりますよね。しかし冷たい飲食物ばかり摂っていると胃腸に疲労が溜まり、夏バテや消化不良の原因となります。また体を内側から冷やしてしまうため血行にも影響し、ターンオーバーの乱れを引き起こすことも考えられます。
屋外など暑い場所にいるときのクールダウンとして、冷たい飲み物で水分補給をすることは大切ではあります。しかし「冷房が効いた屋内でも冷たい飲食物を摂りがち」という人は、知らず知らずのうちに体を冷やしすぎ、肌荒れにつながっているかもしれません。

間違ったスキンケア

夏場は皮脂が増えるため、毛穴詰まりやテカリが気になりがち。しかし、汚れをしっかり落とそうとするあまりゴシゴシ擦ったり、1日に何度も洗顔したりするのは逆効果です。
肌のバリア機能が低下して肌荒れが起きやすくなったり、シミやくすみの原因となったりと、良いことはありません。
またベタつきが気になるからと保湿を疎かにすると、肌が乾燥してより皮脂を分泌しやすい状態になることもあります。良かれと思って間違ったケアを続けてしまう人が多いので、改めて正しいスキンケアを学び直すのもオススメです。

ホームケアで夏の肌荒れ対策

夏に決まって肌荒れが起きる人は、まず自宅でのケアを見直してみましょう。正しいケアを続けるだけで、症状が緩和することもあるはずです。

クレンジング＆洗顔にこだわる

夏のスキンケアでまず意識したいのが、クレンジングや洗顔などの「落とす」ケア。汗や皮脂が増えがちな夏は毛穴汚れが溜まりやすいため、そういった汚れを適切に落とすことがとても重要です。
特に大切なのが、クレンジングと洗顔を分けて2回洗うこと。ファンデーションや日焼け止めなどはクレンジング料でしっかり落とし、皮脂や古い角質、肌に付着した埃などは洗顔料で落とします。こうすることで、性質の異なる汚れに対して適切なアプローチが可能になり、そこまで洗浄力の強いアイテムを使わなくてもきれいに落とすことができるのです。
最近は「ダブル洗顔不要」の洗浄アイテムもたくさん出回っていますが、ものによっては毛穴汚れを落としきれなかったり、逆に洗浄力が強すぎて刺激になったりすることがあるため、分けて洗うことをお勧めします。

またザラつきやキメの乱れが気になる場合には、角質ケアを取り入れるのも良い方法です。スクラブやピーリング成分などを配合した洗顔料を使用すれば、毎日の洗顔でマイルドな角質ケアができるでしょう。
スクラブやピーリングは「刺激が強そう」というイメージを持たれている方も多いと思います。確かに一部刺激の強い製品があることは事実ですが、最近は効果をマイルドに調整している製品も多く、毎日の洗顔に問題なく取り入れることが可能です。
さらにクレンジングや洗顔を行うときに守って欲しいのが、肌への摩擦を避けることです。摩擦はあらゆる肌トラブルの原因となるため、肌の表面が動かないくらいのソフトな力加減で洗いましょう。

夏こそ保湿を徹底する

夏の肌は意外と乾燥しているもの。ベタつきを気にして保湿を軽めに済ませている人は要注意です。保湿不足が過剰な皮脂分泌の増加に繋がっている場合もあるので、季節や肌質を問わず保湿はしっかりと行うようにしましょう。

保湿を意識するうえで、まず守りたいのがスキンケアの順番です。基本的には「洗顔→化粧水→乳液orクリーム」の順番で行います。こうすることで肌内部に化粧水の水分を閉じ込め、蒸発を防ぐことができます。美容液を使う場合は、化粧水の次に行いましょう。

スキンケアアイテムを選ぶ際は、セラミドやヒアルロン酸など保湿力が高い成分が配合されているものがおすすめ。空気が乾燥している日や、紫外線をたくさん浴びた日などは、化粧水やクリームを重ね付けするのも良いでしょう。

紫外線対策は入念に

夏は日焼け止めで対策している人が多いと思いますが、それでも油断できないのがこの時期の紫外線です。1年中同じ日焼け止めを使っているという人は、まずアイテム選びから見直してみましょう。
夏場の外出時には、紫外線防止効果の高さと落ちにくさで選ぶのがポイント。紫外線防止効果は、できれば最高値である「SPF50＋／PA＋＋＋＋」が理想です。
また汗に強いウォータープルーフや、摩擦に強いフリクションプルーフのアイテムもオススメです。ジェルタイプの日焼け止めは伸びが良く塗りやすいのですが、その分摩擦に弱い傾向があるため注意しましょう。

顔に塗るときは、額・両頬・鼻・顎に点置きしてから塗り伸ばすと、ムラや塗り漏れを防ぐことができます。また首・デコルテ・耳なども日焼けしやすいため、忘れず塗るようにしてください。もちろんボディにもしっかり塗りましょう。
また時間が経つと汗や皮脂で日焼け止めが落ちてしまうため、数時間ごとに塗り直すことも大切なポイントです。メイクの上から使えるスプレータイプやパウダータイプの日焼け止めも上手に活用してください。

関連記事：【医師監修】日焼け止めは塗り方が命！効果を高めるポイントを解説
https://az-clinic.tokyo/articles/how-to-apply-sunscreen/

汗を放置しない

汗をかいた肌をそのままにしていると、蒸れてかぶれたり、雑菌が繁殖してニキビができたりしてしまいます。汗をかいた後はできるだけすぐに拭き取るよう意識しましょう。
ただしタオルでゴシゴシ擦るのはNG。タオルを肌に軽く押し当て、やさしく吸わせるように拭き取ってください。
また下着や肌着は通気性の良いものを選び、運動などで汗をかきやすい日には換えの下着を持参することも大切です。

ボディの角質ケアも意識する

肘・膝・かかとなどのガサガサ感が気になる人、胸・背中などにニキビができやすい人は、ボディの角質ケアを取り入れるのがオススメです。
古い角質が剥がれ落ちず肌に残っていると、肌が厚みを増しゴワゴワしたり黒ずみが気になったりしますよね。特に関節部やかかとは皮脂腺が少ないため乾燥しやすいことに加え、摩擦による刺激もあるため角質が厚くなりやすく、角質トラブルが起きやすい部位。特に夏場は薄着になったりサンダルを履いたりするため目につきやすいものです。
ボディソープでの洗浄とは別に、ボディ用のスクラブなどで定期的に古い角質を落としてあげましょう。
ただし、塩や植物種子などを原料としたスクラブは力加減を間違えると余計な刺激を与える場合があるため要注意。肌にやさしく洗うなら、米ぬかや砂糖などを原料とした、柔らかいタイプがおすすめです。

ニキビができやすい背中や胸もスクラブでケアを行っても良いのですが、関節部やかかとより皮膚が薄いため、より刺激になりにくいピーリング石けんを使うのがベターです。マイルドなピーリング作用で毎日使えるアイテムが多いため、体を洗うついでに角質ケアまで行えます。

ただし極度の乾燥肌や敏感肌の方は、それでも刺激となってしまう場合もあります。使用頻度に気を付けるとともに、やさしくケアを行うことを心がけましょう。
また肌に合わない場合は使用を中止し、皮膚科で相談することも大切ですよ。

抗酸化作用のある食品でインナーケア

帰省や旅行、レジャーなど、普段以上にたくさん食べ飲みしがちな夏だからこそ、普段の食事を見直してバランスをとることが大切です。
特にお酒の飲みすぎは内臓疲労の原因となりますので、毎日お酒を飲んでいるという人は要注意。休肝日を設けるなど、負担のかからないよう工夫しながら楽しみましょう。

また紫外線や乾燥などのストレスから肌を守るために、抗酸化作用のある食品を積極的に摂るのもオススメです。ビタミンA・C・E、ポリフェノールなどは特に高い抗酸化作用を持つことで知られる栄養素。積極的に取り入れましょう。

ビタミンA	ニンジン、カボチャ、レバー　など
ビタミンC	ブロッコリー、パプリカ、キウイ、イチゴ　など
ビタミンE	アーモンド、落花生、アボカド、うなぎ、たらこ　など
ポリフェノール	ベリー類、リンゴ、さつまいも、大豆製品、緑茶　など

体を冷やしすぎない

暑い夏には冷たいものが食べたくなるものですが、内臓を冷やすことで血行不良につながります。結果として代謝低下による肌荒れの原因となるため、冷たい飲食物は過度に食べ過ぎないように注意しましょう。

クーラーの効いた屋内で過ごしているときなどは、思いの外体が冷えているものです。「夏だから」という先入観で冷たい飲み物を飲まず、常温や温かい飲み物を選んでみてください。白湯やハーブティなどは体を温めるとともに内側からうるおすことにもつながり一石二鳥ですよ！
ただしコーヒーや紅茶などのカフェインを含む飲み物は、利尿作用により水分不足に陥りやすくなりますので注意しましょう。

夏の肌荒れ解消に役立つ美容医療

最後に、美容皮膚科で受けられるスペシャルケアについて紹介します。ここまで紹介してきた対策をしても肌の不調が改善しない方や、より積極的に美肌を目指したい人にオススメです。
ダウンタイムのない施術を集めましたので、タイミングを選ばずに受けられますよ！

ウォーターピーリング

普段のスキンケアでは落とすことのできない毛穴汚れや角栓を、水流を利用して取り除く施術です。毛穴に詰まった頑固な角栓をスッキリ取り除くことができるので、施術直後からツルツルの肌を体感できるでしょう。
恵比寿アズクリニックでは、水流による洗浄と同時に毛穴の吸引も行えるマシンを使った「ハイドラピーリング」という施術を行っています。施術中の痛みやダウンタイムがないため、気軽に受けていただける施術です。毛穴詰まりを除去することで、スキンケアの効率もアップしますよ。

ケミカルピーリング

酸性の薬剤を顔全体に塗布することで肌表面にある古い角質を取り除く施術です。ターンオーバーを活性化させることで、毛穴の開き・黒ずみやニキビなどさまざまな肌悩みに対して効果が得られます。
恵比寿アズクリニックには3種類のケミカルピーリングがあり、お肌の状態に合わせて提案しています。

ミックスピールマヌカ

天然乳酸をベースに、グリコール酸、サリチル酸、マヌカハニーを配合した低刺激性ケミカルピーリングです。マヌカハニーの保湿効果と抗菌・抗炎症作用を同時に得られるため、やさしく肌の炎症を抑えることができます。
背中にも施術することが可能なため、背中ニキビが気になる人には特にオススメです。

マッサージピール（PRX-T33®）

真皮深層まで浸透する高濃度トリクロロ酢酸とともに低濃度の過酸化水素を配合することで、肌を守りながらコラーゲンの生成を促すことができる画期的な施術です。肌に薬剤をやさしくなじませることで、ハリや弾力を取り戻します。
乾燥肌や小ジワが気になる人にオススメです。

リバースピール

肝斑や色素沈着の改善に特化したケミカルピーリングです。
マッサージピール（PRX-T33）を含む3種類のピーリング剤を順番に塗布することで、肌の真皮層・表皮深層・表皮浅層に段階的にアプローチ。肌の各層のメラニンを抑制するとともに、ターンオーバーを促しメラニンの排出を促します。

エレクトロポレーション

肌に有効成分を塗布した状態で微弱な電気を流すことによって、美容有効成分を肌のより奥深くに浸透させる施術です。よく比較される施術として「イオン導入」がありますが、エレクトロポレーションの方が約20倍もの浸透効果が得られる点と、粒子の大きい成分まで導入することができる点が優れています。
導入薬剤にはさまざまな種類があり、悩みに応じてお選びいただけます。

薬剤名	主な作用
ビタミンA（レナトスAプラス）	ターンオーバー促進、ニキビ改善
トラネキサム酸	美白
ペップビュー	シワ改善、透明感・弾力アップ

ターゲットクール

冷却した炭酸ガスと薬剤を同時に噴射し、薬剤を氷の結晶の状態にしたうえで肌に導入する施術です。
近年人気が高まっている肌育注射系の施術は、効果的に肌質改善ができる一方で痛みやダウンタイムがネックでした。ターゲットクールであれば、施術中はチクチクとした刺激を感じることはあるものの、強い痛みやダウンタイムは基本的にありません。薬剤の導入効率はどうしても注射器での注入に劣りますが、タイミングを選ばず受けられる点は大きなメリットと言えるでしょう。

恵比寿アズクリニックの場合、導入薬剤は56種の美容成分を配合したヒアルロン酸カクテルをベースとしており、オプションとして薬剤の変更・追加を行うことができます。肌悩みにあわせて選んでみてください。

薬剤名	主な作用
ヒアルロン酸カクテル	肌荒れ予防、保湿、ハリ改善
プルリアル	保湿、ハリ改善、シワ改善
ジュベルック	毛穴改善、ニキビ跡改善、小ジワ改善
スキンボトックス （追加オプション）	皮脂抑制、毛穴改善、シワ改善
トラネキサム酸 （追加オプション）	美白
プラセンタ （追加オプション）	美白、肌荒れ予防、保湿

美容点滴

肌の状態を整えるという意味では、美容点滴も良い方法です。美容成分を配合した薬剤を直接血中に送り込むことで成分の血中濃度を高め、肌を含む全身の健康維持に役立ちます。
中でも高濃度ビタミンC点滴は、高い抗酸化作用のあるビタミンCが夏の肌疲れの回復をサポート。シミ予防や免疫力アップにもつながるため、夏バテぎみで体力が落ちているときや、紫外線をたくさん浴びるような用事の前後に受けるのがオススメです。

まとめ

夏に油断していると、たった1シーズンで一気に肌老化が進んでしまうこともあります。夏の肌荒れはそのサインかもしれません。
不調を感じたら普段より肌を労って、丁寧なスキンケアを心がけてみてください。同時によく眠り、バランスの取れた食生活を送ることも大切です。生活を整えることで、肌トラブルはもちろん夏バテの予防にもつながります。
夏でもツヤツヤの美肌が保てるよう、できることから始めましょう！