日焼け止めのSPF値はどう選ぶ？季節や目的ごとの使い分け方

日焼け止めを選ぶとき、「SPF」の値を基準にすることは多いと思います。しかしこのSPFとは何なのか、正しく理解した上で選べていますか？
この記事では、日焼け止めのSPF値について詳しく解説するとともに、どんなシチュエーションでどれくらいのSPF値が必要なのかなど、日焼け止め選びに役立つ情報をお伝えします。本格的な紫外線シーズンに入る前に、チェックしておきましょう！

日焼け止めの「SPF」や「PA」って？

まずは日焼け止めに必ず書かれている「SPF」と「PA」の違いについて解説します。ここを理解するためには、紫外線の種類について知る必要があります。

紫外線の種類

太陽光には可視光線（目に見える光）・赤外線・紫外線の3種類があります。
そのうち紫外線は波長が最も短い光であり、UV-A・UV-B・UV-Cの3つに分かれています。それぞれに特徴があり、浴びた場合の肌へのダメージも異なります。

UV-A	波長が最も長く、肌内部まで届く紫外線。 窓ガラスやカーテンなどの物質を透過しやすく、曇りの日でも地上に届いている。 ハリ・弾力をキープする線維芽細胞にダメージを与え、シワ・たるみ・乾燥などの光老化を招く。
UV-B	オゾン層で吸収されるが、一部は地上に届く。 量は少ないものの強いエネルギーを持ち、短時間浴びただけでも肌が赤くなることがある。 シミ・ソバカスの主な原因であり、細胞のDNAを傷つけ皮膚がんの要因となることも。
UV-C	オゾン層で吸収されるため、ほとんど地上には届かない。 ただしオゾン層の破壊が進むと、将来的に地表に届くようになる恐れがある。

「SPF」はUV-Bから肌を守る指標

SPFとは「Sun Protection Factor」の略で、UV-Bを防ぐ指標となる数値です。
単純に「SPF値が高いほどUVBから肌を守る効果が高い」と考えて差し支えはないのですが、厳密には「UV-Bによる炎症をどれぐらいの時間防止できるか」を表しており、「SPF1」あたり約20分間、日焼けの発生を遅らせるとされています。
つまり単純計算で「SPF10」の製品は約200分、最大値である「SPF50＋」の製品なら1000分以上、日焼けによる炎症を防ぐことができると言えます。ただし、汗や摩擦などで日焼け止め効果は薄れていきますので、数時間ごとの塗り直しは必須です。

「PA」はUV-Aから肌を守る指標

一方でPAは「Protection Grade of UVA」の略で、UV-Aから肌を保護する効果の目安です。『＋』の数が多いほど、UVAによる肌へのダメージを防ぐ力が強いことを示しており、『＋』から『＋＋＋＋』までの4段階があります。
肌のエイジングが気になる方は、最高レベルの『＋＋＋＋』を選択することが推奨されます。

日焼け止めのSPF値どう選ぶ？

SPF値が高いほどUVBの防止効果が高いのなら「常にSPFが最高値の日焼け止めを使えばいいのでは？」と疑問に思う人もいるでしょう。
しかし、紫外線防止効果が高い日焼け止めは、その分肌への負担も大きくなりがち。またテクスチャーもやや重くなったり、オイリーに感じる場合があったりと、使用感にも影響します。
そのため、特に敏感肌や乾燥肌の人は、季節やシチュエーションに応じて適切な日焼け止めを選ぶのが理想。ここからは、SPF値に着目してどのように日焼け止めを選ぶべきかを解説していきます。

季節ごとに必要なSPF値

引用：Beauty Frontier「紫外線が強い時間帯と季節は？ピーク時期を知って効率的にUV対策」
※許可を得て引用しています

こちらのグラフは、年間の紫外線量の変化を示しています。近年は紫外線量が増加傾向にあり、4月頃から増え始めていることがわかります。7～8月のピーク時には冬場の4～5倍に達し、その分肌もダメージを受けやすくなるのです。
UVBは、UVAと比べて季節による変動がより大きいため、日焼け止めのSPFも季節に応じて必要な値が異なります。天気や外出時間によっても異なりますが、大まかな目安は次の通りです。

時期	SPF値	PA値
2月～3月	20～40	＋＋～＋＋＋
4月～6月	30～50	＋＋＋～＋＋＋＋
7月～8月	50＋	＋＋＋＋
9月～10月	20～40	＋＋～＋＋＋
11月～1月	15～25	＋＋

シチュエーション別の適切なSPF値

季節の他にも、紫外線をどれだけ浴びるのかによっても選ぶべき日焼け止めは左右されます。具体的なシチュエーションごとに、必要なSPF値とPA値を見ていきましょう。

通学・通勤・日常生活｜SPF15～25／PA＋＋

数十分程度の通勤・通学や近所への買い物、洗濯物干しなどで浴びる日常紫外線は、下地やファンデーションに含まれているUVカット効果だけでも十分な場合が多いです。
ただし、塗りムラがあったり汗や皮脂で流れてしまったりすると効果が落ちるので注意しましょう。

買い物・長時間の外出｜SPF20～40／PA＋＋～＋＋＋

長時間の買い物や外出、屋外での軽いスポーツ（散歩・サイクリング等）、外回りの多い仕事の人などは、最低限「SPF20／PA++」以上の日焼け止めを使った方が良いでしょう。
UVカット効果の高い下地や日焼け止めに、ファンデーションを重ねればより安心です。
ただし夏場はちょっとした外出でも強い紫外線を浴びてしまうため、よりUVカット効果の高い日焼け止めが必要です。汗や皮脂で崩れると紫外線カット効果も半減するので、こまめな化粧直しを心がけてください。

旅行・レジャー・マリンスポーツなど｜SPF40～50＋／PA＋＋＋～＋＋＋＋

ほぼ屋外で過ごす旅行やスポーツ、テーマパークなどのレジャーシーンには「SPF40／PA+++」以上の日焼け止めを使いましょう。ウォータープルーフタイプなら、汗や皮脂にも強いので紫外線カット効果が持続します。
当然、汗をタオルで拭いたり擦れたりすると日焼け止め効果は半減するので、まめに塗り直してくださいね。

肌にやさしい！高SPF値の日焼け止め

敏感肌や乾燥肌の人は、紫外線防止効果の高い日焼け止めで肌荒れしてしまうことも多いと思います。最後に、そんな人でも使いやすい高SPF値の日焼け止めを紹介します。

プルエスト　トーンアップUVプロテクター｜SPF50＋／PA＋＋＋＋

ノンケミカル処方でありながら国内最高値の紫外線カット効果を実現したクリームタイプの日焼け止めです。保湿力が高く、しっかりと肌に密着して日焼けと乾燥から守ります。
化粧下地としても使用でき、自然なトーンアップ効果で肌を明るく見せてくれますよ。
※恵比寿アズクリニックで取り扱っております

プラスリストア　UVローション｜SPF50＋／PA＋＋＋＋

UVローション
価格：3,300円（税込）/30ml
出典：プラスリストア公式サイト

紫外線だけでなく、ブルーライト・近赤外線もカットすることができる日焼け止めです。抗酸化力の高い美容成分フラーレンを配合し、紫外線などのダメージから肌を守ってくれます。
サラリと伸びの良いローションタイプながら高い紫外線カット効果を持ち、季節を問わず使いやすいアイテムです。

ナビジョンDR TAホワイトプロテクトUV｜SPF50／PA＋＋＋

2つの美白有効成分と保湿成分を配合した薬用美白サンスクリーンです。紫外線から素肌を守ると同時に、2つの美白有効成分がメラニン色素の生成を抑え、シミ・ソバカスを防ぎます。低刺激でデリケートな時にも使いやすいのが嬉しいポイントです。
紫外線防止効果は最大値ではないためマリンレジャーなどには向きませんが、日常使いであれば十分でしょう。
※恵比寿アズクリニックで取り扱っております。

レカルカ　フレグランスUVカットスプレー｜SPF50+／PA＋＋＋＋

顔はもちろん、ボディからヘアまでマルチに使えるUVカットスプレーです。フラーレンやビタミンCなどの潤い成分をたっぷり配合し、UVケアと保湿ケアを同時に叶えます。
クリームタイプの日焼け止めに比べると密着力に劣るため、これだけでUVケアを完結させるには不十分ですが、ちょっとしたお出かけ用やお直し用に持っておくと安心です。
※恵比寿アズクリニックで取り扱っております

まとめ

日焼け止めを選ぶときは、使用する季節やシチュエーションを思い浮かべてみてください。そうすることで適切なSPF値やPA値がイメージでき、より選びやすくなるはずです。
「今年は絶対に焼きたくない」「肌へのやさしさも大切にしたい」それぞれの大切にしたいポイントを意識しながら、ご自身にぴったりの日焼け止めを見つけてくださいね。