【美容皮膚科医監修】女性の薄毛治療と自宅でできるケア方法

「年齢とともに髪の毛の量が減ってきた」「髪が細く、弱々しいのが気になる」そんなお悩みを抱える女性は意外と多いものです。髪は人の印象を大きく左右する要素のひとつ。できることなら、フサフサでコシのある髪を長く維持したいですよね。
この記事では、男性とは異なる「女性の薄毛」特有の原因を解説するとともに、改善に向けた治療方法、セルフケア方法をご紹介します。
「人には相談しにくい…」と悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてください。

男性とは違う！女性の薄毛の原因は？

「薄毛」と聞いて真っ先にイメージされるのは、男性型脱毛症（AGA）の症状ではないでしょうか。AGAは、生え際や頭頂部の毛髪は薄くなるものの、後頭部や側頭部には十分な量の毛髪が生えている場合が多いのが特徴です。
これは遺伝的な要因により、男性ホルモンの一種ジヒドロテストステロン（DHT）の分泌量が増えることが主な原因となっています。

一方女性の薄毛の場合、全体的に髪が薄くなる「びまん性脱毛症」の症状がよく見られます。毛量が減ることに加え、髪の毛1本1本が細くなる人も多く、頭頂部やつむじの薄さが目立ちやすいのが特徴です。
女性の薄毛にもDHTが影響している部分はあるのですが、他にもさまざまな要因で引き起こされます。まずは女性特有の「薄毛の原因」を紐解きましょう。

原因①ホルモンバランスの変化

女性の薄毛の最も大きな要因は、女性ホルモンの一種エストロゲンの分泌量が低下してしまうこと。エストロゲンは”美肌のホルモン”として知られていますが、実は毛髪の成長促進作用や、毛周期を正常に保つ働きも持っており、髪の毛の状態にも大きく影響しているのです。
そのためエストロゲンの分泌量が減少すると、薄毛や抜け毛が目立つようになってしまいます。
まずエストロゲン値に影響を与える要因としては、年齢が挙げられます。

エストロゲンの分泌は、閉経の前後５年（合計10年）ほどの更年期と呼ばれる期間に急激に低下する傾向があるのです。特に40代以降で薄毛に悩む女性が多いのはこのためです。

また妊娠・出産のタイミングでもエストロゲン値は大きく変動します。

妊娠中は徐々にエストロゲンの分泌量が増加するのですが、出産を経て急激にエストロゲン量が低下するため、その落差によって一気に薄毛が目立つようになるケースが多いのです。
その後エストロゲンの分泌量が安定してくることで元の毛量に戻る人も多いですが、なかなか戻らない人が一定数いるのが現実です。

この他にも、ストレスや不規則な生活が続くことによる自律神経の乱れが、ホルモンバランスの乱れにつながる場合もあります。

原因②美容施術やヘアケアによる頭皮ダメージ

女性に限った話ではありませんが、カラーリングやパーマ等の美容施術が薄毛の原因となる場合もあります。
最近は髪に優しいカラーリング剤やパーマ剤も増えており、一概にカラーやパーマが「髪に悪い」とは言えませんが、頭皮へのダメージが強くなってしまうと、毛周期の乱れにつながるのです。また昔から繰り返している人はその分頭皮へのダメージ蓄積も大きく、特に自己流になりがちなセルフカラーには注意が必要です。
髪や頭皮の状態を美容師と確認しながら施術を決めたり、場合によってはカラーリングやパーマを一定期間控えたりすることで、改善が見込める場合もあります。

同じく、間違ったシャンプー方法によっても頭皮にダメージが加わる恐れがあります。

このように、さまざまな落とし穴があります。毎日のシャンプーによって、逆に薄毛や抜け毛につながってしまったら元も子もありませんよね。
肌質に応じて適切な洗浄力のシャンプーを選ぶこと。そして、指の腹を使ってやさしく洗うことを心がけましょう。

原因③栄養不足

若い女性に特に多いのが、無理な食事制限を伴うダイエットが原因で薄毛になってしまうパターンです。
毛髪の成長は、日々体に取り込まれる栄養素を材料に行われているもの。十分な栄養が得られないと、当然髪の成長は停滞してしまうのです。

また栄養は血流によって運ばれ、頭皮の毛細血管を通って髪に届きます。そのため緊張や体の冷えにより毛細血管が収縮することも、栄養素の運搬が滞る要因となってしまいます。

対策としては、適度な運動を取り入れることが1番です。体を動かすことで血行が促されるとともに、心身のリフレッシュにもつながります。
ダイエットがしたい方は過度な食事制限に頼らず、運動を取り入れることで、適度に筋肉を付けながら健康的に痩せられるといいですね。

女性の薄毛の治療方法

薄毛の改善には生活習慣の見直しが必要不可欠ですが、それだけで目に見える変化を得るのは難しいもの。着実な改善を目指すなら、医療機関で専門の治療を受けることをお勧めします。どのような方法があるのか見ていきましょう。

ミノキシジル内服薬

比較的手軽かつ効果的な薄毛治療としては、ミノキシジル内服薬による治療が挙げられます。
ミノキシジルには、毛細血管の新生を促す作用があり、これにより発毛に必要な栄養素を毛根にしっかり届けあれるようになります。さらに発毛を促進する物質（発毛シグナル）の生成サポートや、毛周期の正常化といった働きもあり、薄毛の改善につながるのです。

飲み始めてから3～6ヶ月ほどで改善が見られるケースが多く、非常に効果的な薄毛治療薬として知られているミノキシジル。反面、副作用の懸念があり、人によっては体質に合わない場合もあります。
最も注意が必要なのが、血圧低下によって生じる諸症状です。ミノキシジルはもともと高血圧の薬として開発された背景があり、服用すると血管が拡張し血圧が下がります。それにより、めまい・貧血・頭痛・動悸・息切れ・不整脈・むくみといった症状が現れる場合があります。軽度であれば服用を続けるうちに改善することが多いのですが、稀に重篤な症状につながるケースもあるため、強い副作用が出た場合は必ず服用を停止してください。

また健康面にはそこまで影響はありませんが、高確率で起きる副作用として多毛症があります。内服薬は全身に作用するため、髪の毛だけでなく体毛も同時に濃くなってしまうのです。気になる場合はご自身で処理するか、医療脱毛を併用すると良いでしょう。

なおミノキシジル内服薬は健康保険の適用外であり、全額自己負担の自由診療となります。個人輸入サイトなどを通じて入手することもできるようですが、リスクもある薬ですので、医師の診断のもとで服用することを強くお勧めします。

外用薬・育毛剤による治療

発毛に効果的な成分を配合した外用薬や育毛剤を使用し治療を行う場合もあります。ミノキシジル内服薬に抵抗感のある人はもちろん、内服薬である程度効果が見られた人のアフターケアとして活用するケースも多いです。
育毛剤はドラッグストアなどにもさまざまな種類が並んでいますが、美容皮膚科や薄毛専門クリニックなどの医療機関で取り扱っている場合もあります。医療専売品はより効果的な成分が配合されているものが多いため、可能であれば医療機関で相談することをお勧めします。

女性向け育毛剤の成分は、内服薬と同様ミノキシジルを使用したものが主ですが、アデノシン、ビオチン、ナイアシンなど、発毛を促す幅広い成分を配合している製品もあります。

PRP療法

「Platelet-Rich Plasma（多血小板血漿）」の略で、血小板を濃縮した血液成分を活用する治療を指します。美容医療分野においては薄毛治療や肌育治療の一環として使用されますが、他にも整形外科や歯科など幅広い医療分野で活用されています。
血小板には成長因子が豊富に含まれていることから、頭皮に注射することで育毛促進が期待できます。またPRP製剤は自身の血液を加工して作るため、アレルギー反応の心配がない点がメリットです。
恵比寿アズクリニックではより純度の高いPRP製剤を使用するエルセファーを採用しており、ドクターの手打ち、またはポテンツァやダーマペンなどのマシンによって注入します。
ただし局所的な治療となるため、広範囲の薄毛改善には時間がかかる場合が多いです。生え際など注入部を絞って治療を行うのがお勧めです。

恵比寿アズクリニック公式YouTube

自毛植毛

「ある程度コストをかけられる」「ダウンタイムがとれる」という人であれば、自毛植毛も選択肢に入ってきます。
自毛植毛とは、後頭部などから自身の毛髪を採取し、薄毛が気になる部分に移植する治療方法です。定着率が高く、一度定着した毛髪は半永久的に生え続けるという大きなメリットがある一方、ダウンタイムの長さと費用面がデメリットとなります。
特に女性の場合は男性よりも施術が広範囲に及ぶことが多いため、より高額になりやすい点に注意が必要です。またつむじ部分など毛流れが複雑な箇所へ移植する場合は、自然な仕上がりにするため高い技術が求められます。
複数のクリニックでカウンセリングを受け、費用面や技術力をしっかり吟味することが大切です。

薄毛に悩む女性は取り入れて！自宅でのケア方法

薄毛が気になったら、生活習慣やホームケアにも目を向けましょう。それだけで薄毛を改善するのは難しいのですが、頭皮環境が整えば薄毛の進行を食い止めることにつながります。
生活習慣の改善ポイントや、自分でできるヘアケア方法を紹介しますので、できることから始めてみてください。

血行改善を意識する

薄毛の大きな要因のひとつが血行不良です。
血の流れが悪くなると頭皮の毛細血管に十分な栄養が運ばれず、頭皮や髪の毛の健康に影響します。結果として薄毛・抜け毛などの毛髪トラブルだけでなく、フケ・かゆみといった頭皮トラブルにつながるのです。
頭皮の血行を高めるためには、次のような習慣を身につけることが大切です。

特にヘッドマッサージは血行改善に効果的。心身のリラックスにもつながりますので、入浴時などに取り入れてみてください。手でやさしくほぐすように行うだけでも十分ですが、ヘッドマッサージャーなどを使うのも良いでしょう。

シャンプーは低刺激なものが◎

洗浄力の強すぎるシャンプーが薄毛に繋がっているケースもあります。シャンプーには、洗浄力や泡立ちを高めるために界面活性剤という成分が含まれています。中でも石油などからつくられる合成界面活性剤は洗浄力が強く、皮脂を除去し過ぎることにより乾燥などの頭皮トラブルにつながる場合があるのです。
対策としては天然由来の界面活性剤を使用したシャンプーを選ぶこと、または合成界面活性剤を使用しているものであっても、その分保湿力の高いシャンプーを選ぶのがオススメです。

正しいシャンプー方法を身につける

頭皮環境を整えるには、シャンプー方法を見直すことも大切です。正しいシャンプー方法を5つのステップに分けてご紹介します。

STEP①乾いた髪をとかす

まずは乾いた状態で髪をとかし、あらかじめ髪の絡みを解いておきます。
こうすることでお湯やシャンプーが行きわたりやすくなるとともに、髪と髪が擦れることによるダメージも軽減できますよ。

STEP②お湯で予洗い

シャンプーを付ける前に、お湯のみで最低1分間の予洗いを行います。指の腹でやさしく地肌をかくように汚れを落としましょう。
実はこの予洗いによって、髪に付着した汚れの大部分は落とすことができると言われています。その後のシャンプーは落としきれない頭皮の汚れを落とす意味合いが大きいのです。予洗いを短く済ませてしまうと、その後のシャンプーの泡立ちが悪くなり、頭皮の汚れが落としきれない原因となります。
予洗いをしっかり行うことでシャンプーの泡立ちが良くなり、短時間でもスッキリと汚れを落とすことができますよ。

STEP③シャンプー剤を泡立てる

予洗いができたら、シャンプーを適量手にとりましょう。
アイテムにもよりますが、シャンプーは泡立ててから髪にのせるのが基本です。液状のまま使うと頭皮に残りやすくなったり、洗浄成分の濃度が高く頭皮かぶれの原因となったりするからです。
また水に溶いてある程度泡立ててから使うことで、少量でも髪全体に十分行きわたらせることができ、シャンプーの使い過ぎを防ぐことにもつながります。

STEP④洗う

爪を立てず、指の腹を使ってやさしく洗います。
ガシガシ強く洗うと頭皮の乾燥や髪の傷みの原因になるため、余分な力は加えずジグザグと手を動かしながら隅々まで洗いましょう。
もみあげや耳の後ろ、うなじの生え際などは洗い漏れの多い部位ですので気を付けてください。
予洗いがしっかりできていれば、シャンプーでの洗浄は長々時間をかける必要はありません。時間をかけることで洗浄成分の刺激を受けやすくなる恐れもありますので、手早く行いましょう。

STEP⑤ぬるま湯ですすぐ

全体をしっかり洗えたら、地肌についた泡をしっかり落とすイメージで、予洗いのときと同様の動きで洗い流します。
「目に見える泡が流れたらOK」と考えている人もいると思いますが、実はこれでは不十分。シャンプー剤が残ると乾燥や炎症の原因となりますので、予洗い以上に時間をかけて完全に落とし切りましょう。
生え際や耳まわりはすすぎ残しが出やすいため特に念入りに流してください。

紫外線対策を徹底する

シャンプーと同じくらい重要なのが、紫外線対策です。頭皮は髪に守られているため直接紫外線が当たることは少ないのですが、夏場などはどうしても紫外線ダメージが蓄積してしまいます。

スプレータイプの日焼け止めや、帽子・日傘などのアイテムを活用し、頭皮の紫外線対策も徹底しましょう。

食生活を改善する

頭皮を健やかに保つためには、食生活の見直しも欠かせません。
頭皮が乾燥しがちな人は、肌のターンオーバーを促すビタミンAや、コラーゲン生成を促すビタミンC、血行促進に働くビタミンEを意識して摂取しましょう。一方ベタつきが気になる人は、皮脂分泌を調整するビタミンB群が役立ちます。
加えて、ホルモンバランスを整えるイソフラボンも積極的に摂取したいところ。さまざまな栄養素をバランス良く摂取することが大切ですよ。

ビタミンA	ニンジン、カボチャ、レバー　など
ビタミンB群	豚肉、納豆、乳製品　など
ビタミンC	ブロッコリー、パプリカ、キウイ、イチゴ　など
ビタミンE	アーモンド、落花生、アボカド、うなぎ、たらこ　など
イソフラボン	大豆製品

睡眠をしっかりとる

睡眠はストレス解消や肌のターンオーバーと密接にかかわっており、睡眠習慣の乱れは頭皮環境の乱れに直結します。
人は眠っている間に、新陳代謝にかかわる成長ホルモンをたくさん分泌しています。特に入眠後3時間くらいまでが分泌量のピークで、ターンオーバーが活発に行われるタイミングと言われているのです。
そのため入眠後すぐに深い睡眠状態に入っていることが重要。入眠をスムーズにするポイントをおさえておきましょう。

また睡眠の長さは7時間程度が理想と言われています。忙しいなかでもしっかり睡眠時間を確保できると良いですね。

まとめ

女性の薄毛はストレスや妊娠・出産、加齢などさまざまなきっかけで起こり、若い世代でも悩んでいる人は意外といるものです。
少しでも気になったら、早めの対策が肝心。まずは自宅でのケアや生活習慣の見直しなど、すぐに始められる部分から取り組んでみてください。しっかり改善したい場合には医療機関でも相談して、ふんわりとボリュームある髪の毛を守っていきましょう！