サプリメントで美肌を底上げ！必要な栄養素を補おう

数多くのサプリメントが存在していて、どう選んだらいいかわからない…と悩んでしまいますよね。
肌や身体の悩みに応じて、自分にあったアイテムを見極めることが大切です。
基本的には、日々のスキンケアで美肌を保っていくのが理想ですが、インナーケアも頑張りたいというときはサプリメントを活用するのがオススメ。

今回は美肌をつくるのにオススメのサプリメントを解説します。
不足しがちな栄養を効果的に摂取し、理想の肌へと仕上げていきましょう。

サプリメントで美肌を底上げしよう

美肌サプリメントを継続して摂ることは、美のために必要な栄養素を補え、美肌をつくることに役立ちます。
なに（どんな栄養素）を飲めばいいの？いつ飲めばいいの？どれだけ続ければいいの？などなど、色々な疑問がありますよね。

そんな疑問にこたえるべく、サプリメントの摂り方や注意点などわかりやすく解説します。

 サプリメントを飲むベストタイミング｜大体はいつでもOK

基本的に、美容サプリメントは薬ではなく食品なのでいつ飲んでもかまいません。
食べ物を消化・吸収するタイミングで一緒に摂取すると吸収されやすくなると言われています。
ですので、空腹時は避け、食事中または食後のタイミングで摂ることをオススメします。

 

サプリメントは継続が大切

美肌サプリメントはあくまで食品なので、継続することで効果を発揮します。
ビタミン系サプリをとっていると肌荒れが改善してきたり、乳酸菌系のサプリは腸内環境が改善され、お腹の調子が良くなるなど、徐々に効果があらわれてくるかもしれません。

もっとよくなりたい部分に何が足りていないかを分析して意識的に取り続けるのがおすすめです。

吸収を良くする成分と一緒に摂ると効果的

栄養分の性質として別の栄養分と一緒に摂取すると吸収が良くなるものがあります。

（例）

◇鉄分＋ビタミンC
◇カルシウム＋ビタミンD
◇コラーゲン＋ビタミンC

etc…

一方で、飲み合わせの悪いサプリメントもあります。
例えば、食物繊維とミネラル。同時に摂ると食物繊維の働きで、ミネラルの吸収が悪くなってしまいます。
同時に飲んでよいか不安なときは、薬剤師などの専門家に相談してみるのもよいでしょう。

選ぶときはパッケージのデザインよりも裏の成分表に注目する

サプリメントを選ぶときはパッケージではなく裏のラベルに書かれている表示をよく読み、保存料や香料、糖分等、余計な添加物が入っていないか確認しましょう。
取りたい成分の配合量などもチェックし、目的に応じて選ぶようにするのが良いでしょう。 

過剰摂取には注意が必要

摂取目安量より多く飲んでも、サプリメントの働きが強くなることはありません。
むしろ、体に害を与える可能性もあるので注意が必要です。

例えばビタミンなど、なじみのある栄養素も、摂り過ぎれば体に悪影響をおよぼすことがあります。
多く摂ったからといってより良くなるわけではないため、必ず目安量を確認して摂取してください。
サプリメントを飲み始めてから体調に異変が現れた場合は、飲むのを止めて医療機関を受診しましょう。

薬を服用している場合、妊娠している方は必ず医師に相談！

特定の薬と相性の悪いサプリメントもあります。
医薬品の薬、または処方薬を服用中の場合は必ずそのサプリメントを摂っていいか、
医師または薬剤師に確認しましょう。

同様に、妊娠中の方も注意が必要です。必ず医師に確認をしましょう。 

肌悩み別！オススメサプリメント

皆さんそれぞれ、ニキビや肌荒れ、シワやくすみなど肌悩みってありますよね。
肌悩みごとに補うとよい栄養素を一部ご紹介します。

ニキビ対策で選びたい成分

◇ビタミンB群

「美肌ビタミン」と呼ばれるビタミンB群はニキビ予防にオススメ。
ビタミンB群が不足すると脂質の分解や代謝がスムーズに行われなくなり、ニキビが発生しやすくなります。

とくにビタミンB2、ビタミンB6は皮脂の分泌量を適正にコントロールするなど、皮膚や粘膜を保護する働きもあることからニキビ予防にはうってつけの栄養素です。

 

シワ・たるみ対策で選びたい成分

◇プラセンタ

プラセンタは哺乳動物の胎盤（プラセンタ）に含まれる成分を抽出したものです。
含まれている細胞成長因子が皮膚内の線維芽細胞を増やすため、コラーゲンやヒアルロン酸の産生を活発にして若々しい肌を実現できると言われています。

シミ・そばかす対策で選びたい成分

◇ビタミンC

ビタミンCは、メラニンが作られる際に働く酵素（チロシナーゼ）の活性を阻害すると言われています。
また、黒色メラニンの生成をおさえるとともに、酸化して濃くなった黒色メラニンを元に戻す（還元）作用も認められています。

 

◇L-システイン

L-システインにはシミの原因となるメラニンの生成を抑える働きがあり、シミや日焼け、かぶれによる色素沈着を緩和するといわれています。

また、肌のターンオーバーを整え、メラニンの排出を促したり無色化したりすることで、肌荒れの改善も期待できます。

編集部オススメ美肌サプリメント３選

しみ・ソバカス対策にオススメ！トラネキサム酸とビタミンCダブルで効く

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まとめ

美容サプリメントは研究が進み、様々な商品が増え市場規模も拡大中です。
薬局や通信販売だけでなく、スーパー、コンビニでも手軽に購入できるのもメリットの一つ。
肌や体の悩みに合わせて、自分にあったサプリメントを見極め、取り入れていきましょう。

あくまでサプリメントは栄養補助食品、『食品』です。
お悩みが改善しない場合は医療機関を受診、相談しましょう。