ひどくなると粉をふいたり皮がむけたり、かゆみが出てきたりする乾燥肌。
「いい加減どうにかしたい！」と悩んでいる方も多いはずです。
そこで今回は、乾燥肌を改善する方法をあらゆる角度から徹底的にご紹介します。
日々の生活でできる対策から美容皮膚科で受けられる施術まで、幅広く解説しますので、ぜひ参考にしてください。
この記事のポイント
乾燥肌の特徴
乾燥肌とは、皮脂や水分が不足した肌のことを言います。まずは乾燥肌とはどんな状態なのか、何が原因で起こっているのかといった、基本的な部分を理解しましょう。
乾燥肌ってどんな状態？
肌内部の水分は、主に次の3つの要素で守られています。
| 天然保湿因子（NMF） | アミノ酸やミネラルなどで構成されており、角質細胞内のうるおいを保つ働きがある。 |
|---|---|
| 細胞間脂質 | セラミドを主成分とし、何層にも重なることで水分を挟み込み蒸発を防ぐ。 |
| 皮脂膜 | 油分と水分で構成されており、肌表面を覆って水分の蒸発を防ぐ蓋の役割を果たす。 |
乾燥肌とは、これらが正常に働かなくなることで角質層の水分量が低下している状態です。
同時に皮脂が正常に分泌されなくなり、適度な油分が保たれていない状態でもあります。
乾燥肌の原因
乾燥肌の要因にはさまざまありますが、特に生活習慣の乱れは大きな原因となります。
中でも睡眠不足は肌の健康と深くかかわっています。
肌の生まれ変わりであるターンオーバーは成長ホルモンによって促されます。この成長ホルモンは睡眠中に活発に分泌されるため、良質な睡眠を十分な時間確保することでターンオーバーが正常に働くのです。
睡眠不足が続くとターンオーバーが滞りがちになり、急速に肌の乾燥が進みます。
また以下のような習慣も乾燥肌の原因となります。
当てはまるものがある方は、この機会に生活を見直してみてください。
・エアコンが効きすぎた環境に長時間いることが多い
・タンパク質やビタミンなど肌の保湿に関わる栄養が不足している
・間違ったスキンケアを長く続けている
乾燥肌改善ガイド｜スキンケア編
毎日行うスキンケアが、実は乾燥肌につながっている場合があります。
正しい方法をマスターすることで乾燥肌を予防し、さらにツヤツヤの美肌にしていくこともできますよ。
スキンケアアイテムの選び方
乾燥肌の方は、とにかく肌にやさしものを選ぶことが重要です。乾燥肌は、角質に含まれる水分や肌のバリアとなる皮脂が少ない状態ですから、ちょっとした刺激にも敏感になってしまうのです。
中でもクレンジング料や洗顔料は、洗浄力が強すぎるアイテムを使い続けるとどんどん肌が乾燥してしまうため注意が必要です。
また化粧水や美容液は、セラミドやヒアルロン酸など保湿力が高い成分が配合されているものを選びましょう。
ちなみに美白効果が高い成分として知られているビタミンC誘導体には、コラーゲンの生成を促進する働きもあります。そのため乾燥による小ジワ対策に効果的です。
特にAPPS(パルミチン酸アスコルビンリン酸3Na)という成分が含まれているものを選んでみてください。
正しいスキンケアの手順
メイクや肌の汚れをしっかり落とそうと、クレンジングや洗顔をごしごしと擦るように行うのはNGです。
また1日に何度も洗顔をするのも乾燥を加速させる行為ですので避けてください。
ポイントは、とにかく肌にやさしく触れること。以下の手順で丁寧にスキンケアを行いましょう。
①クレンジング
肌の表面をくるくるとなでるように行いましょう。
「ダブル洗顔不要」のアイテムは洗浄力が強すぎる場合があるため避けるのが無難です。
②洗顔
泡立てるタイプの洗顔料はネットなどを使って濃密な泡を作りましょう。
肌を手で直接触れずに、泡で汚れを浮かしていくイメージで洗い上げます。
③すすぎ
すすぎは熱すぎず冷たすぎないぬるま湯で行うのがgood。洗浄料が肌に残らないよう十分すすいでください。
その後は清潔なタオルでそっとおさえるようにして水分を拭き取りましょう
④化粧水、美容液
洗顔後の肌は水分が蒸発しやすい状態ですので、すぐに保湿を行います。
化粧水は手でやさしく顔を包み込むようにして付け、しっかりと肌に浸透させます。
パンパンと叩きこむのはNG。繰り返し手のひらでおさえこむようにすれば、しっかりなじんでいきます。
特に乾燥が気になる部分には、美容液をプラスして肌に栄養を与えましょう。
⑤乳液、クリーム
水分や美容成分を浸透させたら、油分で肌の表面に蓋をします。
保湿力の高いクリームなどを顔全体にムラなく塗ってください。
1回1回のスキンケアを丁寧に行うことで、少しずつ肌のうるおいを取り戻していきましょう
乾燥肌改善ガイド｜食事編
乾燥肌を改善させていくにはインナーケアも重要です。
毎日の食事で肌再生に不可欠な栄養素をしっかり摂取しましょう。
積極的に食べるべき食品
肌に必要な栄養素を理解しバランスよく食べるよう心がけましょう。特におすすめの食品は以下の通りです。
納豆
肌を構成する成分として欠かせないタンパク質が多く含まれるほか、新陳代謝を活性化するビタミンB2、コラーゲンの生成を助ける亜鉛なども豊富。
卵
納豆と同じくタンパク質を多く含む。加えて健康な皮膚を保つビタミンAやビオチンという成分も含まれており、手軽に食べられるのもおすすめポイント。
かぼちゃ
β-カロテンを多く含み、新陳代謝を高めるのに役立つ。
さらに毛細血管の血流を促して肌の老化を防止するビタミンEも豊富。（ビタミンEはアボカドやナッツ類にも多く含まれています）
肌にとってマイナスな食品
肌の乾燥が気になるなら、できるだけ避けた方が良い食品もあります。
カフェインには、血管を縮めたり身体を冷やしたりする働きがあり、摂取しすぎると新陳代謝を低下させてしまうため注意が必要です。
また塩分や脂質・糖質が多い食べ物、冷たい食べ物なども摂りすぎると新陳代謝の低下につながります。
以下のような食品は、食べすぎないよう注意しましょう
・コーヒー、紅茶
・チョコレート、アイスクリームなどの甘いお菓子
・清涼飲料水
・揚げ物
・スナック菓子 など
乾燥肌改善におすすめのメニュー
乾燥肌には、野菜をふんだんに使ったスープや、たまごを使った料理がおすすめです。
野菜スープのメリット
野菜にはさまざまな種類のビタミンが豊富に含まれていますが中には水溶性のものもあり、茹でたり水にさらしたりといった調理の過程で失われてしまいがちです。
しかしスープにすることで、溶け出した成分までしっかり摂ることができるのです。
卵料理のメリット
たまごはいろいろな食材と組み合わせやすく料理の幅も広がるため、乾燥肌にとっては非常に優秀な食材です。それだけでも豊富な栄養素を含みますが、他の食材と組み合わせることで、さらにたくさんの成分を摂取できます。
例えば納豆やチーズのオムレツ、すき焼きの卵とじ、卵を使った野菜炒めなどがあります。
ぜひ毎日の食事に取り入れてみてください。
乾燥肌改善ガイド｜生活習慣編
食事の他にも生活の中で注意すべきところはたくさんあります。代表的なポイントをご紹介しましょう。
良質な睡眠を心がける
成長ホルモンは、入眠3時間後くらい経ったタイミングで盛んに分泌されるようになります。
そのため就寝直後の3時間の睡眠の質を上げることが、乾燥肌の改善につながります。
次の3つのポイントを徹底してください。
・就寝時間の最低1時間前（できれば2時間前）には食事を済ませる
・就寝時間の1時間前くらいに入浴する
・就寝前1時間はパソコンやスマートフォンを見ない
入浴は「ぬるま湯短時間」が◎
熱いお湯のお風呂やシャワー、長時間の入浴は、肌の水分保持に必要な天然保湿因子や細胞間脂質が流れ出す原因となります。お湯の温度は38～39度くらいのぬるめに設定し、入浴時間は長くても20分程度に留めましょう。
また入浴後は肌が乾燥しやすい状態になっているので、お風呂から上がったらすぐに保湿を行うことも大切です。
ストレスを解消する
過度なストレスは自律神経の働きを弱め、血行不良の原因となります。
血の巡りが悪くなると新陳代謝の機能が低下するため、肌のターンオーバーに影響を及ぼします。またホルモンバランスの乱れなど、さまざまな身体の不調につながってしまうのです。
現代社会に生きていると、日々何かしらのストレスにさらされてしまいますよね。自分なりのストレス解消方法を見つけ出して、溜めこまないようにすることが大切ですよ。
乾燥肌改善におすすめの美容医療
美容皮膚科で肌質改善治療を受けることも、乾燥肌さんの手助けになるでしょう。長年乾燥肌で悩んでいるという方は、スキンケアや生活習慣の見直しとともにカウンセリングを受けてみるのも一つの手ですよ。
ここでは乾燥肌向けの治療をご紹介します。
サーモン注射
サーモンDNAから抽出されるポリヌクレオチドを主体とした製剤を、肌に直接注入する美肌治療です。
ポリヌクレオチドには、皮膚の水分保持やハリの醸成に関わるコラーゲンやエラスチンなどの生成を促す作用があり、乾燥肌や小じわ、毛穴の開きなどのお悩みにおすすめです。
恵比寿アズクリニックでは「シルク肌注射」という施術名で提供しており、ルクセンブルクのMD Skin Solutions社が開発しEC承認も受けているプルリアルシルクとプルリアルデンシファイの2つの製剤からお選びいただけます。
マッサージピール
PRX-T33®という薬剤を使用したケミカルピーリングの1種で「コラーゲンピール」とも呼ばれています。
コラーゲンの生成を促すトリクロロ酢酸を高濃度で配合しながら、過酸化水素をあわせることで肌への刺激は最小限に抑えられます。
一般的にケミカルピーリングは肌の表面に作用するものをイメージされる方が多いと思いますが、マッサージピールはより深い真皮層に働きかけることができるため、肌の乾燥やハリ不足に悩む方におすすめです。
エレクトロポレーション
肌に薬剤を塗布した状態で、専用の機器で微弱な電気を流すことで、有効成分を肌の奥深くに浸透させる施術です。施術中の痛みやダウンタイムはなく、定期的に受けていただくことで肌質改善に役立ちます。
薬剤は肌悩みによってさまざまですが、乾燥肌にはコラーゲン生成と肌回復を促すペップビューが特におすすめです。
また単体で受けていただくだけでももちろん良いですが、ケミカルピーリングなど他の施術と同日に受けていただくことで、より高い効果を発揮します。
公式YouTubeでは施術の様子をご紹介しています。
まとめ
乾燥肌がなかなか改善されないと悩んでいる人は、スキンケアをはじめ毎日の生活の中に原因が隠れているかもしれません。正しいスキンケアを行いつつ、食事や生活環境を見直し、コツコツと肌質改善に取り組みましょう。
